骑自行车是一项长久的耐力运动,其重复性较高,需要不断的练习和适应。做好充足的准备,不光可以减少骑行风险,还能让骑行旅途更轻松愉快。接下来教大家4个骑行Tips,让你骑得更快更远更安全。
1、检查自行车和工具包
在骑行前,需要仔细检查自行车的各个部件,确保零件的正常运行。把车座高度和车把间距调整到符合自己的舒适程度。尤其要注意拧紧锁踏的螺丝和螺栓夹板,避免夹板位置不对而增加对膝盖的压力。如果你的骑行路线相对比较复杂,道路的震动颠簸容易造成部件松动,甚至有可能发生爆胎等突发的器材损坏,那么,建议带上便捷的工具包,如备用内胎、便捷打气筒和撬胎棒。
2、准备充足的补给
骑行是有氧耐力运动,对于体力的消耗较高。因此及时进行能量补给很重要。水在骑行过程中是必不可少的,在骑行中可以少量多次的喝水,不要渴到不行了才猛灌。还可以选择电解质饮料和香蕉作为补给。电解质饮料可以帮助你补充水分以及因为流汗而损失的氯化钠、镁、钾等矿物质。香蕉中含有果糖、蔗糖、葡萄糖和维生素B族、矿物质,而这些都是运动中大量消耗的。骑行结束后或者休息过程可以适量摄入碳酸饮料来补充糖分,但不建议在骑行过程中喝,因为碳酸饮料会产生气体。
3、骑行的热身与放松
骑行前进行5-10分钟的动态拉伸能有效缓解肌肉和关节的僵硬,可以做一些交替抱膝、腿部上拉,交替摆腿,踝关节转动等动作。在骑行时把踏频控制在90-115之间,换上低齿比进行高强度骑行,可以减少对膝盖髌骨关节的压力。骑行结束,可以用泡沫轴放松肌肉,尤其是髂胫带、股四头肌和梨状肌,避免肌肉酸痛,更好的恢复。
4、选择科学的辅助设备
当然容易体力不支的女骑友或者中老年骑友,可以选择助力套件进行辅助。一套合适的助力套件可以让你的骑行旅途更科学,更智能,还能拉高你的骑行水平。
比如吕布云轮的这款KT系列智能助力套件,它由轮毂电机、控制器和车包电池组成,精简的配件,只要3分钟即可安装成功,没有过多的走线,也不必更改自行车原有的线路,就能让你拥有一辆可人力、可助力、可电力的升级版助力电单车。
套件配备吕布微动力系统APP,连接上,就可以在手机上进行操作。通勤、休闲、锻炼、手动、爬坡五大智能助力模式,适应不同骑行环境,更科学的进行骑行辅助。其中手动模式,还有0-99的助力可以根据骑行情况自由调整。
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